Для дітей та батьків важлива щоденна рухова активність, яка зміцнює здоров’я, покращує емоційний стан та сприяє соціальному розвитку.
Рекомендації:
включіть в рутину ранкову гімнастику та щоденні прогулянки; займайтеся ходьбою, бігом, стрибками, лазінням, повзанням, метанням; залучайте дітей до рухливих ігор, спортивних заходів та катання всією сім’єю на велосипедах.Що робити:
Щоденна рухова активність.Разом з дитиною виконуйте ранкову гімнастику та виходьте на прогулянки.
Вдосконалення основних рухів.Залучайте дитину до ходьби, бігу, стрибків, лазіння, повзання, метання та вправ з предметами (м’ячем, скакалкою, обручем, гімнастичною палицею, гантелями тощо).
Ігри та активності.Грайте в рухливі та спортивні ігри, катайтеся на велосипедах, роликах, самокатах.
Займатись спортом.Відведіть дитину у спортивну секцію, фітнес-клуб або басейн. Грайте у бадмінтон, теніс, футбол, волейбол тощо.
Участь в спортивних заходах.Беріть участь у спортивних святах та розвагах, які організовуються у дитячому садку або школі.
Домашній спортивний куточок.Облаштуйте вдома простір для фізичних вправ (шведська стінка). Забезпечте необхідним спортивним знаряддям.
Силові вправи.Рекомендується включити силові тренування, такі як гімнастика, дитяча йога, пілатес, присідання, планка, віджимання або вправи з еластичною стрічкою.
Активний відпочинок сім’єю.Катання на скейтборді, роликових ковзанах, велосипеді, піші переходи, командні ігри, “стежка здоров’я” тощо.
Здоровий спосіб життя.Навчіть дитину правильного і збалансованого харчування та достатнього сну. Обмежити використання гаджетів.
Загартовування.Загартовуйте дитину, щоб зміцнити її здоров’я та імунітет.
Підтримка.Не забувайте про підтримку та позитивне ставлення до рухливих занять.
Чому це важливо:
фізична активність покращує емоційний стан дитини та додає їй впевненості в собі; регулярні заняття спортом зміцнюють здоров’я, покращують зір, імунітет, покращують сон, стимулюють роботу серця та вдосконалюють опорно-рухову систему; діти та підлітки віком від 5 до 17 років повинні активно рухатися щонайменше 60 хвилин щодня; рухова активність сприяє соціальній інтеграції дітей та підлітків у суспільстві.Нехай ваші діти будуть здорові!
РУХОВА АКТИВНІСТЬ ДІТЕЙ ВЛІТКУ. ПОРАДИ БАТЬКАМ